孩子把暑假作业留到开学前一晚;制定好了复习计划,考前还是要抱佛脚;总说自己学业繁忙,但大块的业余时间都在玩游戏;晚上熬夜,上课经常迟到:这些都是拖延症的表现。
在互联网日益繁荣的今天,这一代青少年在学习之余面临着前所未有的诱惑,影响着他们的学习和生活。想要治疗拖延症,首先就要从培养意志力,抵制诱惑开始。
作为家长来说,无需过多地催促孩子,这对拖延症患者来说是无效的;应该更多地关注孩子的情绪状态以及学习热情的变化,适时地给出你的建议。
加拿大约克大学心理学专家雷恩认为,人人都有拖延的时候。
如果拖延只是发生一两次,是正常的;但如果总是找借口拖延,实际内心不愿做事,那就很可能患了拖延症。
他总结拖延症有以下几个特征:
1.从任务计划中挑最不重要的事情做,越重要的拖越久;
2.每次开始行动都要等整点,到了整点,依旧不肯动手;
3.即使决定要开始做最重要的事,还是要先去做些别的事,比如泡杯咖啡;
4.不容许别人占用自己的时间,自己却不珍惜;
5.总是在等待一个 “好心情”、“好时机”才做重要的事;
6.无法专心做一件事,总被某个一闪而过的念头打断转而去做别的事。
1.没有自信。因为每次任务都完不成,对自己评估越来越低,即使完成了任务,考出了高分,也认为是自己运气好。暗示自己一直拖着没做事因为“我太忙”。
2.顽固。对别人的催促没有反应,认为等自己准备好了自然会开始做。
3.压力过大无法纾解。重要的事情越多、压力越大越容易拖拉。
4.抵触情绪。有些人抵触自己不感兴趣的事情而拖延;有些学生因为不喜欢某个老师所以对他布置的作业消极怠工,作为反抗的一种形式。
5.强迫倾向。拖延成了习惯,形成了强迫心理,比如下决心早睡,却还是每天熬到半夜。
6.完美主义。太想把一件事做好,一直都在想各种各样的计划,结果却一直没有行动。
当出现以上心理状况时,人们会倾向于选择较为轻松的事情,尤其是处于青春期的青少年,追求及时行乐,以网游、同学聚会或是熬夜看剧等项目来减轻压力,获得暂时的满足感。
但是一旦沉溺其中,便会使拖延进入恶性循环,即使是考试报名这样的小事也会被一拖再拖。
拖延症的产生,是与意志力有关的。
1966年到1970年代早期,斯坦福大学Walter Mischel博士在幼儿园里进行了一系列“棉花糖实验”。
参与实验的小朋友需要与棉花糖“共处一室”,等待一段时间(通常为15分钟)后,当实验者返回房间时棉花糖还没有被吃掉,则小孩可以再获得一颗棉花糖。
实验结果显示,只有不到1/3的孩子能够通过遮住双眼,或转过身去不看、不碰棉花糖,坚持到实验者返回。
棉花糖实验证明,意志力存在缺陷是人类的天性;那些能够经受得起诱惑的人,也经过了一番努力。
✍ 强化意志力=积极的态度+专注的精神
拖延症患者会因为没有完成既定的目标而降低对自己的评估,产生焦虑和抵触情绪。
根据调查显示,有90%以上的拖延症患者都会对自己的拖延行为感到内疚。而这种内疚,恰恰会给他们带来更大压力,降低工作和学习效率。
因此,想要治愈“拖延症”,首先要保持积极乐观的态度。
即使计划完不成,也无需自责。当孩子饱受 “棉花糖”诱惑折磨的时候,如果能够认真地思考自己的梦想,未来要从事什么职业等等……时常提醒自己,那么压力也会变成动力。
✍ 保证充分休息时间,让自己精力充沛
此外,我们还可以尝试给无聊的事情增加一些趣味性。如果常常因为经受不住手机的诱惑而无法开始学习,不如试着使用学习软件,不仅让学习变有趣,还能起到督促作用。
✍“内外兼修”培养
丹尼尔·文格纳的“白熊实验”,向我们展示了人类心理的“反弹效应”。
实验要求一组实验对象尝试在5分钟的时间里不要去想象一只白色的熊,另一组则不作要求。
整个实验过程要求实验对象用语言刻画他们脑海中想象的东西,当想到一只白熊的时候就按铃报告。
实验结果是,前一组实验对象按铃次数是后一组的两倍。这个结果被后来的很多不同实验反复证明。
这给了我们一个启示:有时候,人越是要让自己专注于某件事,偏偏就会心猿意马。
因此,拖延症患者不必太过纠结于自己的“不专心”,应该通过观察自己的工作和学习状态,寻找自己专注力的规律,制定更合适自己的学习计划。
作为家长来说,无需过多地催促孩子,这对拖延症患者来说是无效的;应该更多地关注孩子的情绪状态以及学习热情的变化,适时地给出你的建议。
另一方面如果孩子容易受环境影响,建议他们试着与专注力较强的同学在一起,这些外界因素,会潜移默化地影响人的专注力,久而久之便可养成良好的习惯。
✍ 合理制定计划
完美主义者的问题在于高估自己的能力。
因为完美主义,所以迫切想要把事情做到最好,迟迟不肯行动。
与此同时,他们也更容易轻视哪些看起来无聊但绝对有能力完成的事情。
由于拖延,这些“小事”很有可能会因为一些突发状况,或因为错过了最佳解决时机而令整个计划变成“烂尾”。